30岁男性正常的生活需求包括以下几个方面：

1. 营养需求。30岁的男性需要补充足够的营养物质，如维生素、矿物质等，以满足身体的需求。

2. 运动需求。适当的运动对于30岁男性的身体健康非常重要，可以增强身体的免疫力和抵抗力。

3. 精神需求。30岁男性需要保持良好的心态，适当进行精神调节，以缓解压力和焦虑等不良情绪。

4. 生理需求。30岁男性有生理需求，需要保持良好的性生活质量，避免过度纵欲或性功能障碍等问题。

5. 社交需求。30岁男性需要参加适当的社交活动，以增强人际关系和社交能力。

6. 健康需求。30岁男性需要定期进行健康检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。