渐进式延时训练法是一套通过不同阶段目标，针对性的行为锻炼，从互相接触、抚摸、拥抱开始逐步深入，逐渐达到降低对性刺激的敏感性。同时加上运动（好的身体是持久的基础），循序渐进，让信心与乐趣一同增加，使焦虑消除。通过坚持2-3个月的针对性锻炼，使自身性能力一步步得到提升。